Как с помощью iPhone и iPad наладить режим и улучшить качество сна, вы узнаете в этом материале.
Как вовремя засыпать
С выходом iOS 10 на iPhone и iPad появилась функция «Режим сна», которая напомнит, что пора ложиться спать. Она находится в стандартном приложении «Часы» и очень просто настраивается:
Шаг 1: Откройте приложение «Часы» на iPhone или iPad.
Шаг 2: Выберите вкладку «Режим сна» и нажмите «Приступить».
Шаг 3: Укажите время, в которое вы хотите вставать, например, 7 утра.
Шаг 4: Выберите дни, в которые должен срабатывать будильник.
Шаг 5: Укажите, сколько часов вам требуется для полноценного сна. Большинству взрослых нужно 7-8 часов.
Шаг 6: Установите время, когда вам нужно напомнить о необходимости ложиться спать и выберите сигнал будильника.
Шаг 7: Нажмите «Сохранить» в верхнем правом углу.
В отличие от обычного будильника, «Режим сна» следит за качеством вашего сна и сохраняет статистику в приложении «Здоровье». Там можно посмотреть, сколько времени вы спите ежедневно, во сколько заснули и проснулись.
Как подготовиться ко сну
Яркий свет экранов мобильных устройств с синим оттенком подавляет выработку мелатонина («гормона сна»), поэтому после использования iPhone или iPad перед сном может быть тяжелее заснуть.
Чтобы избежать этого, настройте функцию Night Shift. Она автоматически делает цвета на экране более теплыми после захода солнца, а с рассветом возвращает их в исходное положение. Night Shift снижает нагрузку на глаза и может помочь засыпать быстрее.
Чтобы включить Night Shift:
Шаг 1: Откройте «Настройки» > «Экран и яркость».
Шаг 2: Выберите Night Shift.
Здесь вы можете отрегулировать цветовую температуру (от холодного синего до теплого желтого) и настроить автоматическую активацию функции. Например, Night Shift может включаться ежедневно после заката солнца и выключаться после рассвета. Но есть здесь также возможность установки ручного расписания по конкретным часам.
Таким образом iPhone или iPad подготовят вас ко сну, напомнят, когда пора ложиться, и вовремя разбудят. Это поможет наладить более здоровый сон.